Depresión y alimentación

09/02/2018

Nur Pons, parte de Barriga Sana

Nuria Pons – Dietista y Coach Nutricional

Usamos el concepto de depresión muy a la ligera. En cuanto algo nos entristece un poco, nos sentimos menos animados, la vida nos da un par de sacudidas… decimos que estamos deprimidos. Lamentablemente no podemos ser eternamente felices, hay momentos mejores y momentos peores y en ocasiones debemos llorar para luego saber apreciar lo que es estar contento.

La depresión clínica es una enfermedad calificada por la Universidad de Harward como grave que, al ritmo de crecimiento actual, será la principal causa de baja laboral en 2020.  Se considera un trastorno del cerebro que se explica por muy diversos factores, desde  genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos y que puede aparecer en cualquier etapa de la vida. Pese a ello los primeros brotes depresivos suelen surgir en la adolescencia y con una cierta prevalencia de mujeres sobre los hombres.

La depresión condiciona al individuo en su entorno laboral, social y personal y presenta características como tristeza permanente, falta de interés hacia uno mismo, agotamiento continuo, llanto fácil, ideas hipocondriacas, ansiedad, ataques de pánico, alteraciones del sueño, aumento o pérdida de peso extremos, etc.

Si bien desde la biopsiquiatría, con un claro enfoque farmacológico, se propone el uso de antidepresivos, estos sólo   han demostrado ser especialmente eficaces en depresiones más graves, siento la psicoterapia la técnica que debería recomendarse para tratar la depresión clínica habitual.

En mi entorno hay varias personas que han sufrido o sufren depresión y, en todos los casos, sin ser depresiones del tipo que consideramos más grave (y cuando hablamos de grave no hablamos de nivel de tristeza o ansiedad,  hablamos de comportamientos psicóticos, esquizofrénicos o similares), han estado medicadas, (no voy a entrar a juzgar más este punto, creo que mi opinión podría ser dolosa y no es el objetivo de este post). En ningún caso se ha requerido en su tratamiento la participación de un nutricionista, cuando está absolutamente probada la importancia que tiene la alimentación y su regulación y control en los procesos depresivos . No lo digo yo, lo dicen múltiples estudios realizados por Universidades de todo el mundo. Pero la comida sigue siendo secundario… y así nos va.

No hay más allá que una explicación biológica a todo este misterio de la comida y la tristeza. Hay una relación inequívoca entre lo que comemos y como nos sentimos. Una carencia en determinados nutrientes puede implicar dificultades para elaborar sustancias conocidas como neurotransmisores que son los encargados del equilibrio emocional. Triptófano, fenilalanina, tirosina, ácidos  grasos esenciales como el ácido linoleico (W-3), vitamina C, complejo B; minerales como zinc, magnesio, calcio y hierro, son esenciales para un buen funcionamiento mental.

¿Cuáles son mis recomendaciones para una persona que sufra depresión?

  • Hay alimentos que nos proporcionan triptófano, un aminoácido esencial para elaborar la serotonina, el neurotransmisor de la felicidad. Chocolate amargo, frutas: fresas, kiwi,  frutos secos, fuentes de omega 3: pescado azul, salmón, atún; vegetales: apio, Berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, brócoli y alcachofa.
  • Elige alimentos que te aporten fibras, vitaminas y minerales
  • Huye de los alimentos procesados y los azúcares simples.
  • Es importante consumir proteínas a diario pero no excederse en las cantidades, que deben ser acordes a las necesidades particulares de cada persona (edad, peso, actividad física, etc.) ya que una dieta excesivamente rica en proteínas puede reducir la actividad serotoninérgica del triptófano
  • Si sufres de ansiedad recurre a los frutos y la fruta seca. Ten preparado un puñado en un recipiente y cómelo despacio. Se previsor y mantén la cordura en esos momentos. Si es necesario sal de casa y pasea, anda respira. No recurras a la nevera.
  • Evita las bebidas que contengan cafeína y sobretodo el alcohol.
  • Haz deporte. Elige algo que sea de tu agrado que te ayude a despejarte, a conocer gente nueva y a tener un objetivo. La actividad física además aumenta la producción de endorfinas y te ayudarán a sentirte mejor.

No he sufrido nunca una depresión. He tenido épocas en las que la vida se me ha retorcido un poco y me daba la sensación de estar en un pozo sin fondo, pero nunca he sentido la necesidad de quedarme encerrada en casa y dejar que la vida continúe sin mi, creo que siempre he sabido que esa tristeza era transitoria y en algún momento volvería a ver la luz. En muchas ocasiones me ha costado entender esta  enfermedad en otros, lo he achacado a falta de fortaleza, de personalidad… hoy sé que es una dolencia que va mucho más allá y que necesita apoyo de todo el entorno que rodea al enfermo.

Si sufrís depresión o sois familiares o amigos de un depresivo os mando toda mi fuerza desde aquí. La vida es maravillosa, no dejéis de ver la luz todos los días.

Consulta de nutrición y dietética en Madrid y online

Mi consulta principal está situada en el Centro de Terapias Vitaminate, ubicado en el madrileño barrio de Arganzuela (al lado de las estaciones de metro de Pirámides y Embajadores), pero también paso consulta en otras clínicas de Madrid y del resto de España.

Sin embargo, vivas dónde vivas, en este o en otro país si no te puedes acercar a verme, siempre podemos hacer nuestra consulta online.

Otras entradas que te pueden interesar

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

En cumplimiento del Reglamento General de Protección de Datos (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo de 27 de abril de 2016 y la ley orgánica 3/2018 de 5 de diciembre de Protección de Datos Personales y de Garantía de los Derechos Digitales le informamos que los datos por Vd. proporcionados serán objeto de tratamiento por parte de BARRIGA SANA, S.L. con CIF B88333190, con domicilio en CALLE LUIS I, Nº 55 con la finalidad de permitirle publicar su comentario en los artículos del blog, de forma que tanto nosotros como el resto de usuarios puedan interactuar con usted.

La base legal para el tratamiento de sus datos es el consentimiento que se le solicita a través de este formulario.

Los datos proporcionados se conservarán mientras se mantenga la relación comercial o durante los años necesarios para cumplir con las obligaciones legales. Los datos se guardarán en el proveedor de servicio de correo de Google (formulario de contacto) y en el proveedor de alojamiento web Profesional Hosting(en el caso del formulario de comentarios). Los datos no se cederán a terceros salvo en los casos en que exista una obligación legal.

Usted tiene derecho a obtener confirmación sobre si BARRIGA SANA, S.L. estamos tratando sus datos personales y por tanto tiene derecho a ejercer sus derechos de acceso, rectificación, limitación del tratamiento, portabilidad, oposición al tratamiento y supresión de sus datos así como el derecho a presentar una reclamación ante la Autoridad de Controla mediante escrito dirigido a la dirección postal arriba mencionada o electrónica CONTACTO@BARRIGASANA.COM, adjuntando copia del DNI en ambos casos.

Nota: Puede consultar información adicional y detallada en relación a la política de privacidad mediante el enlace “Política de privacidad”, situado a pie de página del sitio web.

Ir a Whatsapp
1
¿Necesitas ayuda sobre nutrición?
Paso consulta tanto física en Madrid como online, además de crear planes nutricionales a medida. No esperes más y ponte en contacto conmigo , estaré encantada de solucionar tus dudas y ayudarte.